Cada vez que nos despertamos al amanecer con los primeros rayos de sol acariciando nuestro rostro , nos sentimos con energía y fuerzas renovadas y es debido a que nuestro organismo ha recibido el número de nutrientes y minerales necesarios.
Comer bien y sano ayudará a que nos encontremos mucho mejor con nosotros mismos y podamos afrontar con mayor vitalidad los obstáculos que nos impone la vida. Nuestra salud agradecerá enormemente este gesto.
La comida que comemos es fundamental para mantener el organismo sano, y la fruta, oro natural, forma parte de la dieta idónea para que nuestro corazón palpite con el mejor rendimiento.
Vamos a ver qué frutas son las mejores para el corazón:
Plátanos:Como bien sabemos, son una gran fuente de potasio por lo que reduce el riesgo de hipertensión, además de contribuir a incrementar nuestra energía.
Kiwi: Fuente de potasio, magnesio y vitaminas A y E, los kiwis contribuyen a fortalecer el sistema inmunológico.
Mango: Podemos encontrar muchas variedades en el mercado que nos aportarán vitaminas A y C así como magnesio. Es por esto que contribuye al sistema cardiovascular, reduciendo la tensión arterial y regulando el colesterol. Además, su elevado contenido en fibra hace que sea digestiva. Para obtener el máximo beneficio es preferible consumir el mango de forma natural, es decir, según lo traemos de la tienda. Aunque también podemos incluirlo en ensaladas o mezclarlo con algunos postres.
Arándanos: Podemos ayudar a combatir el envejecimiento, disminuyen la presión arterial y protegen el corazón; son una buena fuente de vitamina C,y K, y fibra. El color azul a púrpura es causado por un grupo de flavonoides llamados antocianinas, que tienen notable poder antioxidante.
Una fuente importante y que se ha convertido en un emblema de nuestra dieta es el aceite de oliva , muy saludable, demostrado en numerosos estudios en los últimos años.
Algunas de sus propiedades son:
Algunas de sus propiedades son:
El aceite de oliva no causa aumento de peso ni obesidad.
A diferencia de lo que se suele pensar, comer grasa no engorda, y el aceite de oliva no es una excepción. Es más, numerosos estudios han relacionado la dieta mediterránea, rica en aceite de oliva, con efectos favorables sobre el peso corporal.
Por tanto, el alto consumo de aceite de oliva no está vinculado con el aumento de peso o la obesidad. Incluso algunas investigaciones han probado que aumentan los niveles de antioxidantes en la sangre y provoca la pérdida de peso.
Podría ayudar a combatir la enfermedad de Alzheimer.
La enfermedad de Alzheimer es la enfermedad neurodegenerativa más común en el mundo. Un reciente estudio realizado en ratones demostró que una sustancia presente en el aceite de oliva puede ayudar a eliminar estas placas de las células del cerebro. Asimismo, otra investigación mostró que la dieta mediterránea, rica en aceite de oliva, tiene efectos beneficiosos sobre la función cerebral.
Los antioxidantes del aceite de oliva nos protegen del cáncer.
Los antioxidantes que se encuentran en el aceite de oliva reducen el daño oxidativo debido a los radicales libres, que se cree que son de los principales causantes del cáncer. Muchos investigadores han demostrado que los compuestos del aceite de oliva pueden ayudar a combatir las células cancerosas.
El aceite de oliva tiene importantes propiedades anti-inflamatorias.
El aceite de oliva se cree que reduce la inflamación, siendo éste uno de sus principales beneficios. Clave en estos efectos anti-inflamatorios es el oleocantal, que se ha demostrado que funciona de manera similar al ibuprofeno.
También hay distintos estudios que señalan que el propio ácido oleico, ayudaría a reducir los niveles de importantes marcadores inflamatorios.
Amig@s si queréis tener una salud y alimentación ideal no os puede faltar estos alimentos tan imprescindibles en nuestra dieta. :-)
